Стресс и способы его преодоления
В современном мире стресс – один из самых главных негативных факторов, мешающих человеку быть счастливым.
От различного рода стрессов страдают миллионы людей в мире, примерно такое же количество имеют те или иные психические проблемы. Каждый четвертый человек, входящий в ваш круг общения, хотя бы раз испытывал в своей жизни нервный срыв или паническое расстройство. Когда мы говорим о своем психическом здоровье, почему-то подразумеваем лишь отсутствие психических заболеваний, диагностированных врачом. Однако быть психически здоровым человеком – значит находиться в состоянии благополучия, в котором мы реализуем свои способности, можем противостоять обычным жизненным неурядицам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество.
Первопричиной почти любого психического расстройства врачи называют стрессы. Но это довольно расплывчатое понятие, ведь для кого-то стресс – это потеря любимого или работы, для другого –ежедневная поездка в переполненном общественном транспорте.
Да, наша жизнь сама по себе располагает к стрессам, и у каждого из нас они свои: экономические колебания, неурядицы на работе, в семье – все это рано или поздно приводит к нарушению функционирования человека. Наиболее уязвимыми к различным психическим расстройствам мы становимся в период так называемых жизненных кризисов, когда происходит резкое изменение жизненного уклада – окончание школы, уход из родительского дома, вступление в брак, рождение детей, развод, быстрый карьерный и социальный рост или падение. Но тяжесть переживаний во многом определяется взаимодействием между природой стресса и ресурсами человека, позволяющим преодолеть его. Как бы ни была велика проблема, она не вызовет у человека сильного стресса, если тот в силах справиться с ней. И главное правило здесь – не бороться со стрессом, а суметь не допустить его. В настоящее время имеются веские доказательства того, что позитивные социальные и семейные отношения могут умерить воздействие стресса на человека и даже сократить заболеваемость и раннюю смертность.
Давайте попробуем составить примерный распорядок дня для человека, который хочет научиться игнорировать стрессы.
Для начала важно нормализовать режим труда и отдыха. Понятно, что в погоне за достойной зарплатой мы готовы работать по двенадцать –четырнадцать часов в сутки, но даже у роботов рано или поздно ломаются батарейки. Эмоциональное выгорание человека, привыкшего «пахать как лошадь», происходит намного быстрее. Помните об этом! Ежедневно отводите для сна не меньше семи-восьми часов. Занимайтесь физической нагрузкой. Если сторонитесь физкультуры и спорта, не гнушайтесь работать руками на даче, по дому. Возьмите за правило проводить аутогенную тренировку или медитацию – это каких-нибудь пятнадцать-двадцать минут в день, зато улучшение вашего общего состояния не замедлит проявиться. Каждый день выкраивайте хоть немного времени, чтобы заняться тем, что вам по душе. Учитесь вознаграждать себя даже за небольшие заслуги: например, получив похвалу от начальства, купите себе приятную безделушку, или тортик, для семейного вечернего чаепития.
Мы живем только один раз, помните об этом. И ко всем жизненным переменам, как положительным, так и отрицательным, учитесь относиться с достоинством, спокойным юмором и верой в то, что во всем, что происходит, есть свой смысл.
В любой ситуации следует сохранять оптимизм. Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту. Научиться говорить себе нет. Не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
Вот тогда вам не будут страшны никакие стрессы.
Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.
УЗ «9-я городская поликлиника» г. Минска